在试管促排期间，合理的饮食能为身体提供充足营养，辅助维持内分泌稳定和卵泡发育，同时减少促排药物可能带来的不适。以下饮食建议围绕 “营养均衡、温和易消化、规避风险” 原则展开，供参考。
一、核心饮食原则：均衡摄入，重点补充
促排期间需保证优质蛋白、复合碳水、膳食纤维、维生素及矿物质的全面摄入，避免单一饮食或过度进补。
1.优先补充蛋白质：助力卵泡发育 + 维持激素平衡
蛋白质是卵泡发育、激素合成的重要原料，还能增强免疫力，减少促排期间的肌肉流失。
推荐食物
动物蛋白
l 鸡蛋：每天 1-2 个，蛋黄含卵磷脂，对卵子有益；
l 瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉，低脂高蛋白；
l 鱼虾：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含 Omega-3，辅助抗炎；
l 低脂牛奶 / 无糖酸奶补充蛋白 + 钙。
l 植物蛋白
l 豆腐、豆浆（无糖）、鹰嘴豆、藜麦等，适合素食或需控制动物蛋白摄入的人群。
注意：避免加工肉比如香肠、培根等，含高盐和添加剂，可能加重身体负担。
2.选择复合碳水：稳定血糖，避免激素波动
促排期间血糖波动可能影响内分泌，复合碳水消化慢、升糖稳，能持续供能。
推荐食物
l 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、玉米等；
l 杂豆：红豆、黑豆，可煮粥或打豆浆；
l 薯类红薯、山药、南瓜，替代部分精米白面。
注意避免：精制糖如糕、奶茶、糖果；
白米饭 / 白面条过量易导致血糖骤升骤降，影响卵泡质量。
3.多吃新鲜蔬果：补充纤维 + 维生素，预防便秘
促排期间因活动量可能减少、药物影响，易出现便秘。
维生素：如维生素 C、E对卵子抗氧化有辅助作用。
推荐蔬菜
l 深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、油麦菜，含叶酸和铁；
l 菌菇类：香菇、金针菇，含多糖，增强免疫力；
l 瓜茄类：冬瓜、番茄，利水消肿，缓解促排可能的腹胀。
推荐水果
l 低 GI 水果：苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃，含维生素 C 和花青素；
l 香蕉：补钾，预防水肿；
l 避免高糖水果：荔枝、榴莲、芒果，过量易升糖。
注意：每天蔬果总量建议 500-700g，蔬菜占比略高于水果。
4.适量摄入健康脂肪：辅助激素合成
激素：如雌激素的合成需要脂肪参与，优先选择不饱和脂肪。
推荐食物
l 坚果：核桃、杏仁，每天 1 小把，约 10-15g，避免盐焗 / 糖炒；
l 牛油果：可涂面包或打沙拉；
l 橄榄油：凉拌或低温烹饪。
注意避免：反式脂肪如炸食品、糕点、人造奶油，过多饱和脂肪如肉和油。
5.补充关键矿物质：钙、铁、锌
钙：促排期间雌激素水平变化可能影响钙吸收，需预防缺钙。
除牛奶、酸奶外，可吃虾皮少量，避免高盐、豆腐、深绿色蔬菜。
铁：预防促排期间可能的轻微贫血，可吃红肉、菠菜，
搭配维生素 C 食物，如番茄，促进铁吸收。
锌：对卵子质量和卵巢功能有辅助作用，
可吃牡蛎（适量，避免生食）、瘦肉、南瓜子。
二、饮食禁忌：规避风险，减少身体负担
1.避免生食 / 半生食
如生鱼片、溏心蛋、未煮熟的肉类 / 海鲜，可能携带细菌或寄生虫，增加感染风险。
2.控制高盐、高油、高糖
高盐易加重水肿，高油高糖易导致体重波动，影响内分泌。
3.远离刺激性食物
l 辛辣：辣椒、火锅，可能刺激肠胃，加重便秘或腹泻；
l 生冷：冰饮、刺身，可能引起肠胃不适；
l 咖啡因：咖啡、浓茶，每天不超过 1 杯，避免过量影响睡眠和激素；
l 酒精：完全禁止，酒精会损伤卵子，影响促排效果。
不盲目进补 “偏方”如未经医生允许的中药、保健品如阿胶、燕窝，部分成分可能与促排药物相互作用，或导致上火、腹胀。若需进补，务必先咨询主治医生。
三、其他注意事项
1.足量饮水
每天喝 1500-2000ml 温水（约 8 杯），促进新陈代谢，预防便秘和血栓，避免喝含糖饮料。
2.规律饮食，少食多餐
避免暴饮暴食加重肠胃负担，
若因促排出现腹胀，可分 5-6 餐，每餐吃 7-8 分饱。
3.烹饪方式清淡
以蒸、煮、炖、凉拌为主，
避免油炸、烧烤等，高温会破坏营养，产生有害物质。
4.个体差异调整
若有特殊情况，如糖尿病、肾病。需在医生或营养师指导下定制饮食方案，
若促排期间出现严重腹胀，需遵医嘱控制饮水量和高钾食物，如香蕉、橙子。
总之，促排期间饮食的核心是 “自然、均衡、温和”，无需过度焦虑或刻意 “大补”，结合自身口味和身体反应调整。同时配合规律作息避免熬夜，适度的运动，比如散步，避免剧烈运动，更有利于为后续取卵和胚胎移植打下良好基础。如有饮食相关疑问，及时与生殖科医生沟通，确保方案安全适配。
